Siema, pierwszy raz układam trening tego typu i dlatego chce żebyście rzucili na niego fachowym okiem ;] Ma on trwać 6 tyg i być w systemie 15-10-5. Trenuje pon-sro-pia 1,2 tydzień 15powt 3,4 tydzień 10powt 5,6 tydzień 5powt A: Nogi: -Przysiad ze sztangą 2x -Wspięcia na palce stojąc 2x Klatka: -Wyciskanie hantel w skosie 3x Plecy: -Przyciąganie [...]
Siema, pierwszy raz układam trening tego typu i dlatego chce żebyście rzucili na niego fachowym okiem ;] Ma on trwać 6 tyg i być w systemie 15-10-5. Trenuje pon-sro-pia 1,2 tydzień 15powt 3,4 tydzień 10powt 5,6 tydzień 5powt A: Nogi: -Przysiad ze sztangą 2x -Wspięcia na palce stojąc 2x Klatka: -Wyciskanie hantel w skosie 3x Plecy: -Przyciąganie [...]
[...] Rozpietki na skosie 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 TRiceps Wyciskanie francuskie 3x10 prostowanie p.ramienia w tyl 3x10 pompki wasko 3x10 Wtorek Barki+Nogi+p.ramie Barki unoszenie sztangielek bokiem (w opadzie) 3x10 Wyciskanie sztanki za glowy 3x 12/12/10 Unosienie sztagi do przodu 3x12 Nogi Przysiad ze sztanga 4x12 suwnica 4x12 wspięcia na [...]
Witam wszystkich chciałbym wiedziec czy wszystko w moim planie jest dobrze poukładane ćwicze na mase oraz siłe Ćwicze 4 razy w tygodniu + 3 dni w domu nie trenowane na siłowni ale to sa pompki różnego rodzaju i brzuszki Zaczynam Wtorek: Plecy Drążek 10powt x4 ŚCIĄGANIE drązka do karku 10-8powt x4 ŚCIĄGANIE drązka do klatki piersiowej 10-8powt x4 [...]
[...] ze sztanga szereko 3S uginanie na modlitewniku 3S uginanie w podporze 3S środa wolne czwartek barki ( razem z kapturem ) + triceps+ brzuch wyciskanie sprzed głowy 3S unoszenie w opadzie 3S unoszenie bokiem 3S sztrugsy 4S wyciskanie francuskie 4S wyciskanie hantli wzdłuz tulowia z podparciem jedna reka na kolanie skłony na ławce rzymskiej [...]
[...] - 3x20+20 2. wypychanie suwnica 45o - 4x10 3. wykroki - 3x10 4. przysiady - 3x15 5. łydka na suwnicy stojac - 4x20 4. Barki 1. wyciskanie sztangi za głowe - 15,12,10,8 2. unoszenie sztangielek na bok + unoszenie na przód - 4x15+12 3. Odwodzenie w tył na bramie - 4x15 4. wznosy sztangi do brody - 4x10 5. Szrugusy sztangielkami - 4x12
Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i poprawienie ewentualnych błędów: Z góry THX PS: Dopiero zaczynam ćwiczyć nie bądźcie zbyt surowi XD PONIEDZIAŁEK: Klatka (Poziomo i Skos), Biceps Klatka: -Klatka Poziomo (Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń)) -Klatka Skos (Wyciskanie hantlami na ławce [...]
[...] - BRZUCH Piątek : Barki , kaptury , nogi-> Ze wzgledu na brak czasu - wyciskanie hantli z przed głowy 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8/6 - unoszenie ramion w przód z hantlami 12/10/8/6 Kaptury: - szrugsy 4x 12 Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 - [...]
[...] serie: zataczanie okręgów rękami z chwilowym przytrzymaniem hantli z przodu na wyprostowanych rękach(8powt z zataczaniem do tyłu i 8powt do przodu.), a następnie typowe unoszenie hantli w bok i przytrzymanie na górze - 8powt.. mam nadzieje że mniej więcej rozumiecie. (polecam) TRICEPS: -pompki na poręczach 2s: 12,10 -unoszenie hantla zza [...]
Niedziela:klata+triceps klata: -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce12,12,10,10,10 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem12,12,10,10,10 -wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce12,12,10,10,10 -rozpietki12,12,10,10,10 triceps: -wyciskanie sztangileki,francuskie,12,12,10,10,10 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU12,12,10,10,10 [...]
Witam! Mój stez na siłowni to 3 lata przyszła pora zmienic znów plan ćwiczen mam nadzieje ze zerkniecie na mój plan i ewentualnie podsuniecie mi jakies rady jak coś nie bedzie tak z góry dzieki. PLAN NA MASE plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupa z naciskiem na wiekszy rozwuj bicepsa/tricepsa I DZIEŃ - RAMIONA Superserie Biceps:1. [...]
pn klatka wyciskanie sztanga plaska 10-8-6 wyciskanie hantle skos w gore 10-8-6 przenoszenie hantli wzdluz tulowia 10-8-6 barki wyciskanie hantli 10-8-6 unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6 triceps wyciskanie francuskie hantle 10-8-6 prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6 wt nogi lydki na maszynie 10-8-6 przysiady z hantlami 10-8-6 [...]
PON Wyciskanie leżąc metoda5x5 Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Brzuch ŚR Martwy Ciąg metoda 5x5 Wiosłowanie sztangą 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-10 Biceps sztangą 12,10,10,8 Biceps młotki 4x8 Przedramię Brzuch PT Wyciskanie leżąc metoda5x5 Wyciskanie na [...]
Witam! Zamieszczam mój plan do korekty Poniedziałek: klatka Wyciskanie płaska 4s 12,10,10,8 Wyciskanie skos 3s 12,10,10 Rozpiętki 3s 10,10,10 Wtorek: plecy, kaptury Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 12,10,10,8 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki(wiosłowanie) 4s 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą 3s 12,10,8 Martwy ciąg 4s [...]
[...] - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. rozpiętki 3x10 3. butterfly 12-12-12 III DZIEŃ - BARKI + BICEPS 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p Biceps: 1. uginanie [...]
Witam wszystkich, mam prośbę, Potrzebuje dobrych rad dla mojego treningu na masę mięśniową....Ułożyłem go niedawno i chcę go zacząć ćwiczyć. Proszę o skomentowanie i ewentualne poprawienie błędów... Z góry dzięki wielkie..... Pozdro..... Wtorek: Klatka piersiowa, Biceps, Brzuch, Klatka: - Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4s.(12,10,10,8) - [...]
[...] najszerszy grzbietu na maszynie (12-10-8) ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem (12-10-8) przyciąganie linki poziomego wyciagu (wiosłowanie) (12-10-8) unoszenie tułowia z opadu (15-15-15) podciąganie na drążku szerokim uchwytem klęcząc na ruchomej platformie (12-10-8) uginanie ramion na modlitewniku (12-10-8) uginanie [...]
[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]
Poniedziałek Barki Triceps - Wyciskanie żołnierskie 4s 6-10p - unoszenie w przód sztangielki i unoszenie na boki 3s <-- w serii łączonej - podciąganie do brody kaptur Triceps -Pompki na poreczach 4x10 -Francuz sztanga 4x12-10-8 Wtorek Plecy Podciaganie na drazku do brody 4x10 -Wioslowanie hantla 4x12-10-8-6 -sciaganie drazka z przodu 4x12x10-8-6 [...]
[...] 2. Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI-Czwartek 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
